JURUS SINGKAT nan MANJUR DIET SEHAT

Masih bingung juga mau diet tapi kok ya kesannya banyak aturan mesti ini haru begitu, tidak boleh makan ini, tidak boleh minum itu? Oke, nggak usah terbeban, berikut tips-tips singkat dan mudah di ikuti. tapi kunci utamanya tetap berpatokan pada 2 hal; 1. Atur Pola Makan, 2. Olah raga Rutin. Yuk jelajahi jurus singkat dan nan manjur diet tapi tetap sehat!



1. Olah Raga mudah, tak berbayar namun RUTIN :
- Lakukan 3-4x/minggu
- Jogging : nggak usah lari kalau nggak sanggup, cukup pakai sepatu keds jalan kaki gabung jalan cepat sesekali
- Lakukan rutin 30-4o menit
- Kombinasikan & gabung dengan latihan kekuatan, bisa menggunakan bantuan alat seperti barbel atau sekedar sit up, push up dan body languange sesekali.
- Latihan kekuatan otot manjur membentuk otot, sehingga tubuh tidak mudah gemuk, pastinya jadi kencang.

2. Prinsip makan 1 :
- Porsi Sarapan>Makan siang>makan malam
- Porsi yang dikurangi khususnya pada jam makan siang & malam, porsi di ukur dari karbohidrat (Nasi=Indonesia banget):D
- 1 porsi nasi=1 mangkok nasi di resto Padang, kurangi porsi jadi 1/2-3/4 porsi nasi; ingin turut lebih cepat ya 1/2 porsi. Makan malam tanpa nasi juga masih aman
- Porsi berarti perhatikan kualitas (kalori & nutrisi) & kuantitas (porsi makanan)
- Kurangi makanan berproses (Junk Food) & bergoreng, tapi bergoreng masih oke-lah 2-3x /minggu biar nggak kehilangan rasa favorit :p

3. Prinsip makan 2 :
- Setiap makan (siang & malam), terdiri dari Karbohidrat + 1 Jenis LAUK (ingat cuma SATU) + Sayur ATAU Buah.
- Jika makan siang pake' sayur, makan malamnya pake buah, atau kebalikannya.
- Boleh keduanya (sayur&buah) tapi porsi setengah-setengah. Misal 1/2 mangkuk sayur bayam + 1 belah buah apel
- Karena orang Indonesia karbo nasi merah deh udah paling oke & aman ketimbang nasi putih. tapi masih boleh lho nasi putih

3. Ngemil?
- Coba minum air putih dulu, siapa tahu cuma haus
- Kalau masih kriyukan, minum susu skim/low fat aja 1 cangkir
- Atau makan buah porsi sedang atau...
- Biskuit 2 keping juga masih oke
- tapi bukan agenda wajib, kalau emang lapeeeeerr
- Kalau nggak laper ya ga usah makan, katanya mau turun berat badan?;-)


4. Air Putih
- Minum air putih membantu melancarkan metabolisme, karena orang diet cenderung kekurangan serat, jadi air putih banyak membantu proses metabolisme
- Biasakan di setiap sebelum & sesudah makan minum air putih untuk solusi kurang minum
- Bangun tidur minum air putih
- Dalam kamar siapkan air putih, jadi kalau malam terbangun abis pipis juga minum air putih
- Sekali lagi sering minum air putih untuk solusi dehidrasi dan membantu proses 'kebelakang'.;-)

5. Disiplin :
- Jika "KISI-KISI" tersebut dilakukan secara disiplin & komitmen, Insya ALlah berat badan akan turun secara ALAMI & SEHAT
- Biasanya sih 1/2-1,5 kg/minggu, itu kalau DISIPLIN lho!;-)

SELAMAT MENCOBA!

Salam Diet
JeungRirie
Your Diet Motivator