Ngemil tapi justru bisa menurunkan berat badan?

Seringkali saya dengar pernyataan orang-orang yang ngakunya pengen menurunkan berat badan tentang keluhan-keluhan menghindari godaan makanan enak (kalori tinggi dan prosi besar) dan cemilan-cemilan.

"Paling susah menghindari godaan ngemil, gimana dong?",
"Kalau lagi stress bawaannya pengen ngemil!",

and so on...DOH!

Logikanya, menurunkan berat badan adalah kalori masuk lebih kecil dari kalori yang dikeluarkan (Outtake>Intake). kalori masuk berarti dari makanan & minuman yang kita konsumsi, kalori yang dikeluarkan adalah energi yang kita gunakan keseharian dalam beraktifitas (bukan cuma olah raga doang kok ;-)).
Jadi...kadang kalaupun ngemil, selama memang masih dibawah energi yang kita keluarkan sebenarnya untuk berat badan tidak ada masalah. Hanya saja...perlu diperhatikan beberapa hal :

1. Apakah makanan yang dikonsumsi tergolong bernutrisi?
Lho walau tidak mempengaruhi berat badan tapi cemilan yang masuk kategori kalori tingkat tinggi dan sering dikonsumsi berpotensi mengakibatkan penyakit tingkat tinggi! Nah lho

2. Apakah kita bisa 'menghitung' dan meyakini bahwa cemilan kita itu porsinya lebih sedikit dari energi yang kita buang?
Mungkin bisa dikira-kira, "Ah 2 buauh roti unyil ini aman kok saya cemil sore-sore gini, toh tadi abis keliling mall to mall", lha..iya kalau 'cuma' itu, bagaimana dengan porsi sarapan, makan siang dan malamnya? sudah diperhitungkan juga belum?

jadi..sebenarnya soal ngemil sih 'boleh-boleh saja, perhatikan :

1. jenis cemilan : lebih baik cemilan jenis sehat, kaya gizi, berserat
2. Porsi : biar 'boleh' ngemil tapi bukan berarti nyemil berlebihan, cukup untuk
meredam bunyi gendang dalam perut alias kriyukan.
3. Kondisi perut : memang harus di isi karena lapar atau cuma 'kepengen' atau
'tergoda'? Mendeteksinya, coba minum air putih dulu, siapa tau cuma haus. kalau
masih berbunyi juga perutnya berarti memang harus di isi, ngemil deh tapi
perhatikan poin-poin diatas yah!
4. Aktifitas tinggi : Ingat soal outtake & intake energy, kalau memang lagi
aktifitas tinggi, butuh energi lebih dari ngemil masih 'diperbolehkan', tapi
sekali lagi perhatikan poin-poin sebelumnya diatas.
5. Niat : kalau masih tergoda ngemil juga, padahal tidak lapar, kembali ke niat
awal, masih berniat menurunkan berat badan atau tidak? kalau masih dan bukan
sekedar angan-angan, ya SKIP ngemilnya atau cuma gagal maning-gagal maning :p.
6. Jangan Stock : Godaan biasanya karena ada penyebabnya, ada di depan mata, berasa
deh tuh cemilan-cemilan menari-nari minta disentuh. kalau bukan type yang bisa
menolak godaan, ya jangan sediakan cemilan (tinggi kalori).
7. Sibukkan Diri : jika kita sibuk biasanya tak ada waktu untuk tergoda ngemil,
tapi juga jangan sampai jadi lupa makan ;-).
8. Reward : Eh tapi manusiawi lho ingin makan ini-itu, jadi terlalu ketat juga sama
diri sendiri, sesekali makan atau ngemil favorit kita masih aman asal BUKAN
rutinitas (tiap saat ngemil yah kapan langsingnya?). Sesekali ingin makan es
krim ( I love it too kok ;)) bisa dijadikan dessert di jam makan siang, solusinya
biar masih tidak mengganggu schedule diet, jadikan es krim pengganti dessert
buah. Atau sore hari ingin ngemiil kue jajanan pasar, boleh deh (sesekali lho),
kalau bisa pilih yang porsinya kecil-sedang. Pokoknya pintar-pintar kita deh.

Jadi...masih ragu bisa menurunkan berat badan?

Salam Diet
JeungRirie
Your diet motivator

JURUS SINGKAT nan MANJUR DIET SEHAT

Masih bingung juga mau diet tapi kok ya kesannya banyak aturan mesti ini haru begitu, tidak boleh makan ini, tidak boleh minum itu? Oke, nggak usah terbeban, berikut tips-tips singkat dan mudah di ikuti. tapi kunci utamanya tetap berpatokan pada 2 hal; 1. Atur Pola Makan, 2. Olah raga Rutin. Yuk jelajahi jurus singkat dan nan manjur diet tapi tetap sehat!



1. Olah Raga mudah, tak berbayar namun RUTIN :
- Lakukan 3-4x/minggu
- Jogging : nggak usah lari kalau nggak sanggup, cukup pakai sepatu keds jalan kaki gabung jalan cepat sesekali
- Lakukan rutin 30-4o menit
- Kombinasikan & gabung dengan latihan kekuatan, bisa menggunakan bantuan alat seperti barbel atau sekedar sit up, push up dan body languange sesekali.
- Latihan kekuatan otot manjur membentuk otot, sehingga tubuh tidak mudah gemuk, pastinya jadi kencang.

2. Prinsip makan 1 :
- Porsi Sarapan>Makan siang>makan malam
- Porsi yang dikurangi khususnya pada jam makan siang & malam, porsi di ukur dari karbohidrat (Nasi=Indonesia banget):D
- 1 porsi nasi=1 mangkok nasi di resto Padang, kurangi porsi jadi 1/2-3/4 porsi nasi; ingin turut lebih cepat ya 1/2 porsi. Makan malam tanpa nasi juga masih aman
- Porsi berarti perhatikan kualitas (kalori & nutrisi) & kuantitas (porsi makanan)
- Kurangi makanan berproses (Junk Food) & bergoreng, tapi bergoreng masih oke-lah 2-3x /minggu biar nggak kehilangan rasa favorit :p

3. Prinsip makan 2 :
- Setiap makan (siang & malam), terdiri dari Karbohidrat + 1 Jenis LAUK (ingat cuma SATU) + Sayur ATAU Buah.
- Jika makan siang pake' sayur, makan malamnya pake buah, atau kebalikannya.
- Boleh keduanya (sayur&buah) tapi porsi setengah-setengah. Misal 1/2 mangkuk sayur bayam + 1 belah buah apel
- Karena orang Indonesia karbo nasi merah deh udah paling oke & aman ketimbang nasi putih. tapi masih boleh lho nasi putih

3. Ngemil?
- Coba minum air putih dulu, siapa tahu cuma haus
- Kalau masih kriyukan, minum susu skim/low fat aja 1 cangkir
- Atau makan buah porsi sedang atau...
- Biskuit 2 keping juga masih oke
- tapi bukan agenda wajib, kalau emang lapeeeeerr
- Kalau nggak laper ya ga usah makan, katanya mau turun berat badan?;-)


4. Air Putih
- Minum air putih membantu melancarkan metabolisme, karena orang diet cenderung kekurangan serat, jadi air putih banyak membantu proses metabolisme
- Biasakan di setiap sebelum & sesudah makan minum air putih untuk solusi kurang minum
- Bangun tidur minum air putih
- Dalam kamar siapkan air putih, jadi kalau malam terbangun abis pipis juga minum air putih
- Sekali lagi sering minum air putih untuk solusi dehidrasi dan membantu proses 'kebelakang'.;-)

5. Disiplin :
- Jika "KISI-KISI" tersebut dilakukan secara disiplin & komitmen, Insya ALlah berat badan akan turun secara ALAMI & SEHAT
- Biasanya sih 1/2-1,5 kg/minggu, itu kalau DISIPLIN lho!;-)

SELAMAT MENCOBA!

Salam Diet
JeungRirie
Your Diet Motivator

Sering makan bikin berat badan turun ?

Sebenarnya bahasan ini sudah sering sekali ditemui di artikel-artikel diet, yaitu bahwa dengan makan lebih sering justru dapat menurunkan berat badan. Tapi kadang orang suka salah kaprah menilainya. Aling-aling "boleh" makan sering, yang ada berat badan malah meningkat. Kok bisa? Terus bagaimana?

1. Salah satu cara mengontrol kalori ialah dengan makan lebih sering 5-6x makan/hari.

2. Namun dengan porsi setiap makanan terkontrol, alias moderate tidak berlebihan, dan bukan pula satu porsi di setiap jam makan. Kesalahan seringkali hanya diartikan sampai pada arti 'Sering' dan melupakan porsi. Padahal kuncinya justru di porsi makanannya. Sering bukan berarti setiap kali jam makan dengan jumlah satu porsi makan. Bingung? Gini deh, mungkin bisa dicoba dengan porsi makan siang dibagi 2, 1/2 porsinya dijadikan menu makanan di jam berikutnya. Biasanya pengurangan porsi bisa dari menu karbohidrat atau nasi pada orang Indonesia.

3. Idealnnya dengan jeda 2,5-3,5 jam tiap waktu makan. Misal makan siang 1/2 porsi jam 12 siang, kemudian sisanya bisa dimasukkan kedalam menu makan malam nanti. Jika 3 jam-an setelah makan siang tersebut lapar memanggil, isi-lah dengan makanan tertentu dengan porsi lebih kecil dari makan siang 'sekedar' mengganjal sebelum makan malam.

4. Atau tetap dengan 3x makan utama, 2x jam ngemil. Eits perhatikan juga bentuk cemilan, dan di waktu makan utam,a tetap perhatikan porsi makanannya.

5. Makan sering dengan porsi terkontrol menjaga kestabilan metabolisme bekerja secara rutin. Sistem kerja metabolisme yang 'santai' membuat rasa kenyang lebih lama, karena yang diproses di metabolisme porsinya kecil maka energi yang dibutuhkan untuk mengolahnya juga tidak besar, sehingga energi tidak banyak terkuras, tidak heran kita jadi tidak mudah mengantuk juga.

6. Kadar insulin kita juga jadi lebih stabil dan terjaga karena porsi yang sedikit-sedikit itu tadi. Sehingga energi kita jadi lebih terjaga.

7. Perut yang senantiasa terisi dan tidak terlalu kenyang membuat kita tidak terlalu lapar ketika jam makan tiba, sehingga akal kita lebih bersahabat dalam memilih jenis makanan. Jadi nggak ada tuh kalap karena kelaparan.

8. Walau makan dengan porsi sedikit, tapi lama-lama lambung akan menyesuaikan bahwa 'segitulah' porsi makan kita sehingga lambat laun tidak sanggup menampung porsi makan lebih dari itu. Trust me, proven lho di saya!

Contoh menu:
06.00 : susu skim 1 cup + telur rebus
08.30 : roti gandum + susu skim
12.00 : nasi merah 1/2 porsi + ikan bakar + sayur + buah
15.30 : 1 buah apel atau biskuit 2 pcs
19.00 : nasi merah 1/2 porsi + ayam panggang + buah
21.00 : susu skim

Percaya deh, perut akan lebih 'enak' ketimbang makan besar (banget) di setiap waktu makan. Monggo dicoba, bisa dijamin berat badan turun apalagi jika dikombinasi dengan olah raga jenis kardio secara teratur serta latihan pembentukan otot dengan bermain alat. Selamat mencoba!

Salam Diet
Jeung Ririe
You Diet Motivator

Note:
sumber : http://ezinearticles.com